Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]
ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
[...] Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891 Obiad: Ryż biały 350g Pierś z kurczaka 200g Ogórek zielony Białko Dymatize Whey Protein [...]
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
Witam znalazłem tą diete na internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
Na jakiej stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal. A tu moja dietka: 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z [...]
[...] na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl No to tak 1 posiłek Omlet B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl 2 posiłek szejk(w szkole) B 39g T 11g W 95g/534kcl 3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka B 27,9g T 3g W 47.8g 4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem) B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl 5 posiłek ten sam co 4 po [...]
wiek 18 waga 75 cel masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - [...]
ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
[...] mi czasu na trening a o diecie to juz lepiej nie mowic ;/ przygotowalem jako taka diete... jezeli mozna to tak nazwa. 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) 4 16:00 _ NIE WIEM CO _ -pomorzcie prosze ! 5 18:00 (przed treningowy) makaron [...]
[...] Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z piersi kurczaka - 20g 2 jaja kurze całe - 120g 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy - 80g tuńczyk - 100g oliva z oliwek - 10g 4 posiłek po treningowy Ryż biały - [...]
[...] przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po [...]
[...] lecz nie wiem czy jest ona dobra, proszę o rady co dodać/co usunąć/co zmienić. Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba [...]
[...] 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek 16.00(przed treningiem) 150g ryzu 200g jogurtu banan 5 posiłek 19.00 (po treningu) chleb razowy szynka z piersi kurczaka 6 posiłek 20.30 250g sera białego 200g mleka Napewno znajdzie sie cos co mozna zamienic na lepszy składnik. Szczegóły typu mleko 0.5% czy 3.2% tez [...]
o to dieta ze stronu www.kulturystyka.org.pl Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
[...] interwały 3xtyg. Dieta wygląda następująco (wagi nie są dokładne): 1.mleko 2% 300ml płatki owsiane z musli 80g banan garść orzechów włoskich 2. chleb pełnoziarnisty 120 g szynka z piersi kurczaka 100g 3. ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa (wszystko na parze) Trening 19.00-20.30 4.Po treningu 40g vitargo,30g odżywki białkowej i bcaa [...]
Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki. Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek [...]
witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
